火鍋

其實我不是很特別喜歡吃火鍋，但是不曉得為什麼，
火鍋這個字彙就是會在一些時刻一直召喚著我。

與其說是一種食物，不如說火鍋是一個活動，就是想要團聚，想要看到愛的人們的時候，就會想吃火鍋^^

出了太陽

出了太陽就是要曬被子，

昨天晚上才在抱怨家裡濕氣好重，今天就是又暖又乾的一天，有太陽的味道。

滿足

養成瘦子的習慣

今天回到竹北家第一件事情就是量體重和體脂，
雖然很不想面對現實，但是我驚異地發現自己已經比全盛時期(2013-2014年底)的身材胖了10+公斤，但是體脂"只有"增加5%左右，還是驚人的復胖。(2015年起慢慢復胖)

而且我本來很自豪的馬甲線完全地消失在腹部上了！還好我有拍照存證不然以後我小孩也不會相信我曾經有過這麼輝煌的身材。

原因可能包含吃得太多、作息混亂、運動量減少、年齡增加新陳代謝變慢等等


我以前還天真地以為運動瘦下來的還比較不容易復胖，根本沒有這種事情。

我覺得之所以有運動瘦下來不易復胖一說，只不過是運動養成的好習慣比較可以維持，

而極端節食比較不容易養成習慣。

一旦養成了瘦子的習慣而減肥成功，就一定要一直維持才有可能不復胖，就是要維持一輩子！！
如果跟我一樣繼續大吃又沒運動，很快就會復胖的。

不過因為體質不同，本來就有的人易瘦易胖，所以或許有的人跟我有不同的經驗和看法，

如果跟我一樣有澱粉吃太多習慣的人可能會跟我有比較相同的經驗。

其實要減肥說難不難，說簡單也不簡單，

不難就是方法其實每個人都知道，那就是要少吃多動作息正常。

實際上的執行，我的成功經驗是至少要每天有氧運動一小時或是肌力訓練30分鐘以上。強度要足夠讓人喘到說不出完整句子大約心跳可以到達120/分左右的程度。

然後進食的方面，大約控制不能吃零食，只吃正餐，正餐控制在500+700+600大卡的三餐就差不多了。

這樣大概三個月下來就會瘦，當然是必須要每天記錄運動和飲食，不然人的錯覺是很可怕的，就是其實一個月只有執行10天的計畫，人會誤以為自己幾乎每天都有執行。

所以登記下來每天的飲食和運動，也是看似不必要但實際上非常重要的自我檢視和進度追蹤。也可以透過這個來看是不是要增強運動強度或是減少零食(實際登記起來會發現自己的零食吃得比想像中多！)

難就是難在要維持著這種習慣，尤其是現在的人生活比較忙碌，有時候功課多，工作忙，有聚餐，還有生活的變化等等的原因就會讓人薄弱的意志力崩壞，所以做不難，堅持真的很難。而且要堅持依被子的事情是最最難的。

我想到一句話，就是"你不會忘記吃飯，怎麼會忘記運動？"
我覺得堅持最重要的事情就是"習慣"'
就是要把瘦子的習慣內化到自己的信念和生活裡面，這當然非常困難。

2015年主要對我來說，發生的大事情就是懷孕、去摩洛哥、和去西班牙，因為旅行和生活的作息一直改變，讓我要維持著運動的習慣和飲食變得很難，但是實際上，我還是可以不要對自己太好，例如我在國外的時候就會喜歡大吃甜食，然後用"以後就吃不到了！"的理由說服自己的良心，到最後就會甜食上癮，一不吃就覺得哪邊不對。

可惡我要回到體脂20%~!